JUSTIFICACIÓN:
Las recomendaciones van dirigidas a jugadores /as, padres y entrenadores, del CAB Linares con la finalidad de proporcional información en materia de alimentación, alimentación equilibrada, basada en la dieta mediterránea, que contenga los nutrientes necesarios para la práctica deportiva a nivel federativo, dónde los requerimientos energéticos son mayores, debido a unas exigencias de esfuerzo, derivadas de la propia competición. También contiene, indicaciones básicas, sobre vestimenta para los entrenamientos y partidos.
1ª.- ANTES DEL ENTRENAMIENTO O PARTIDO:
Ø Evita comer grasas, fritos y comidas con mucho condimento, (Bürguer King, Mac Donald o similares).
Ø Comer 2 o 3 horas antes, en la que podéis incluir: arroz, pastas, pescados blancos, carnes a la plancha, zumos y abundante agua. (épocas calurosas).Una pequeña ración de frutos secos (un puñado) proporciona un alto contenido energético.
Ø 1/2 hora antes de los partidos se pueden tomar sustancias líquidas principalmente., como agua, zumos, algo de pan, fruta, estos últimos si la sensación de hambre es grande.
Ø Totalmente prohibido los chocolates, bolsas de chuches, gominolas, etc, 2 o 3 horas antes de los partidos o éntrenos.
2ª.- DURANTE EL PARTIDO O ENTRENAMIENTO:
Ø Bebe agua periódicamente, en pequeños sorbos, en botellas individualizadas, cada jugador debe de rotular la botella y tapón, evitar que los jugadores compartan el agua en un solo envase, o beban directamente de los grifos de las instalaciones deportivas.
Ø Recuperarás mejor si te mueves un poco, no es aconsejable quedarse totalmente quieto o tumbado.
Ø Abróchate bien las zapatillas, no utilices pulseras, anillos, ni similares, retíralos antes de salir a la cancha.
Ø Evita, en lo posible, el uso en exceso de complementos, ropa de marca etc, debes de tener una aptitud, concentración adecuada, que te permitirá progresar de forma individual y colectiva. El club estudiará la idoneidad o no, de una vestimenta tipo para los entrenamientos.
Ø Abrígate bien cuando no estés jugando. (banquillo, estiramientos).
3ª. JUSTO DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO O PARTIDO:
Ø Justo después del partido o entreno, (los primeros 15´), para recuperar rápido puedes tomar, agua, sándwich, algo de fruta, (plátanos, manzana, peras, etc), hay que evitar en lo posible el típico bocata de “salchichón“, justo después de acabar el partido o entrenamiento, esto te permitirá aguantar hasta la hora de la comida en casa.
Ø No está demostrado que la utilización de bebidas tipo Gatorade, Acuario, etc, proporcionen una mejor recuperación de sales y minerales después de una actividad física, proporcionan una hidratación y recuperación iónica que no supera a la que proporciona el agua embotellada (mineral o del grifo), existen condicionantes comerciales que las hacen populares entre los jugadores, victimas inconscientes de las campañas publicitarias.
Ø Lávate las manos después del juego con agua y jabón durante 1 minuto, por todas las superficies de las mismas. Puedes llevar en tu bolsa de aseo una solución alcohólica para tal fin.
Ø Date una ducha de agua fresca o finalízala. (Obligatorio a partir de cadetes en instalaciones deportivas).
Ø Es aconsejable que utilices después del ejercicio un calzado distinto al utilizado en el partido o entreno, (Chanclas en verano, zapatillas tipo tenis en invierno,).
Ø Abrígate bien de regreso a casa con ropa adecuada.
4.-HORAS DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO O PARTIDO:
Ø Toma frutas, verduras, patatas cocidas o en puré, legumbres, yogur, pastas, pescados a la plancha y carnes, frutos secos......
Ø Evita los fritos, y bebidas con gas,..NO ABUSES DE LOS CHUCHES.
Ø Los burguer para celebraciones después de los partidos deben de evitarse, aconsejando a los niños las pizzerías como alternativa menos mala.
Ø Una ducha caliente favorece la relajación o alternando fría /caliente en zonas de sobrecargas o lesiones antiguas.
Ø Es bueno irse a dormir un rato después de cenar.
Ø Descansa bien y el tiempo necesario, 8 a 10 horas/ noche, 1 hora o 2 entre entrenamientos y partidos (Campeonatos), tumbado, leyendo o escuchando música sin necesidad de dormir (Mejor si consigues conciliar el sueño).
Ø Resuelve los conflictos y preocupaciones que tengas, es necesario una total concentración en partidos y éntrenos.
5.-DIAS ANTES DE LA CONCENTRACIONES O CAMPEONATOS (SECTORES TORNEOS, SELECCIONES):
Ø Bebe agua frecuentemente aunque no tengas mucha sed.
Ø Dieta variada y equilibrada, con abundantes frutas y verduras evita las grasas y comidas precocinadas.
Ø 2 o 3 días antes debes de intentar aumentar la cantidad de las raciones, de la dieta anterior, con aportes de vitaminas en estados carenciales por haber pasado alguna enfermedad o lesión. (gripes, reposos, etc)
Ø Evitar los sobreesfuerzos con partidos y éntrenos intensos los 2 o 3 días previos al campeonato.
¡¡¡ Disfruta con lo que HACES!!!
EL BALONCESTO TE HARA PASAR MOMENTOS INOLVIDABLES, NO LO DESAPROVECHES.
FDO. AREA DE SALUD DEL CAB LINARES.
